自省録
最悪の予行演習は、いつ破局的思考に変わるのか
『自省録』2.1は難しい人に備えるが、準備は行動で終わるべきで、脅威を無限に増やすものではない。
朝になったら、まず自分にこう言っておく。私は今日、おせっかいな者、恩知らずな者、傲慢な者、ずるい者、ねたむ者、協調性のない者に出会うだろう。『自省録』第2巻1
結論――行動を生むのが予行、恐怖だけ増やすのが反すう
第2巻1は日常の摩擦を予想し協力を思い出す。有効な予行は「起きたらこれをする」で終わる。
練習に境界を置く
現実味ある場面一つを五分に限る。兆候、最初の対応、助けを求める相手を書く。会議で遮られたら話し終えるよう頼む、で十分だ。
確率と対処力を見る
危険の根拠と起きても残る資源を同時に問う。準備後は今日の課題へ戻る。想像継続は準備継続ではない。
不安を強めるなら止める
動悸、不眠、回避、確認が増すなら身体と現実情報へ戻り、必要なら専門家へ。緊急計画の代わりではない。