沉思录
“退回内心”不是逃避：4.3的短暂复位法
《沉思录》4.3所说的内在退隐，是短暂整理判断后重返现实，而不是切断关系和责任。
一个人退隐到任何地方，都不如退入自己的心灵那样宁静、少受搅扰。《沉思录》第四卷第三章
直接答案：暂停是为了更清醒地回来
第四卷第三章的内在退隐，终点是回到原来的生活。它不取消困难，而是在反应前恢复内在秩序。
一个九十秒复位
停下输入，双脚着地，缓慢呼吸。写三句：已经发生的事实；正在添加的判断；现在最小而正当的动作。“对方没回复”是事实，“故意轻视我”是解释。
带着两条准则回来
可选“先确认，再推断”“只做眼前正当一步”。复位后完成一个外部动作：澄清问题、重排优先级或约定稍后谈。只有平静没有行动，退隐就会变成拖延。
内心练习不能代替照护
长期失眠、惊恐、抑郁或创伤反应不是九十秒就该消失的判断错误。休息、减负、医疗和心理支持都可能必要。